فهرست مطالب
جنگ واقعه‌ای است که کسی دوست ندارد کشورش درگیر آن شود. اما در هنگام جنگ چه باید کرد؟ بهترین کار این است که قبل از وقوع آن اقدامات اولیه انجام داد و از نظر روحی خود را آماده کرد. و اما بعد از وقوع جنگ؛ از جمله کارهایی که در ابتدایی‌ترین شرایط باید انجام داد، حفظ آرامش و خونسردی خود است. زیرا در هنگام ترس و استرس، مغز انسان نمی‌تواند تصمیمات منطقی و درستی بگیرد. بعد از حفظ آرامش کارهای بسیاری برای حفظ جان خود و خانواده می‌توان انجام داد.
در این راهنما با زبانی ساده و راحت، به تمام اقداماتی که در هنگام جنگ (به‌ویژه حملات هوایی) می‌توان انجام داد، می‌پردازیم.
برای مشاهده ساعت مچی‌های کاربردی هنگام جنگ روی ساعت کاسیو کلیک کنید.
چگونه آرامش خود را هنگام جنگ حفظ کنیم؟
- به خود یادآوری کنید که ترس طبیعی است اما با آرامش، تصمیم‌های بهتر می‌گیریم.
- نفس عمیق بکشید، تا ۴ بشمارید، نفس را نگه دارید و تا ۴ ثانیه بازدم انجام دهید.
- از دعا، ذکر، یا هر تکنیک آرام‌سازی که با آن آشنایید استفاده کنید.
- اگر با دیگران هستید، به یکدیگر دلگرمی بدهید؛ حرف زدن آرام و مهربانانه تأثیر زیادی دارد.
در زمان جنگ چه کارهایی باید انجام دهیم؟
- در زمان جنگ آرامش خود را حفظ کنید؛ نفس عمیق بکشید و فکر کردن منطقی را تمرین کنید.
- هنگام جنگ رادیو یا تلفن همراه را روشن نگه دارید تا از اخبار و هشدارها مطلع شوید.
- چراغ‌های غیرضروری را خاموش کنید تا موقعیت خانه مشخص نشود (در صورت دستور خاموشی).
- آب و غذا ذخیره داشته باشید؛ بطری‌های آب، کنسرو، نان خشک و خوراکی‌های غیر فاسدشدنی مناسب‌اند.
- مدارک شناسایی، پول نقد، داروهای ضروری و موبایل شارژ شده همیشه دم‌دست باشد.
هنگام جنگ چه کارهایی را نباید انجام داد؟
- به تماشای پنجره نایستید یا از آن بیرون را نگاه نکنید؛ خطر شیشه‌های شکسته و موج انفجار جدی است.
- به بیرون نروید مگر در شرایط اضطراری.
- شایعات را منتشر نکنید؛ اطلاعات نادرست باعث وحشت بیشتر می‌شود.
- از آسانسور استفاده نکنید؛ در زمان حملات ممکن است برق قطع شود.
- از تجمع در مکانهای باز و قابل دید خودداری کنید.
در زمان جنگ کجا پناه بگیریم؟
امن‌ترین نقطه داخل خانه کجاست؟
- پناه گرفتن در زیرزمین، راهروهای داخلی و حمام‌های بدون پنجره از امن‌ترین گزینه‌هاست.
- اگر زیرزمین ندارید، به زیر چهارچوب درب‌های داخلی یا گوشه دیوارهای باربر داخلی پناه ببرید.
- از نزدیکی به پنجره‌ها، شیشه‌ها، دیوارهای خارجی و وسایل سنگین یا بلند پرهیز کنید.
بهترین پناهگاه‌ها در فضای بیرونی کدام‌اند؟
- اگر در خیابان هستید و صدای آژیر خطر یا حمله هوایی به گوش رسید، سریع به ساختمان‌های مقاوم، متروها، یا پناهگاه‌های عمومی بروید.
- در فضای باز، فرورفتگی‌های زمین، کنار دیوارهای بتنی، یا پشت موانع سخت می‌توانند تا حدی محافظ باشند.
- از پل‌ها، دکل‌ها، پمپ‌بنزین و ساختمان‌های شیشه‌ای دوری کنید.
اقدامات ایمنی عمومی در زمان جنگ
- همیشه یک برنامه مشخص داشته باشید: بدانید از کدام مسیر به پناهگاه یا محل امن می‌روید.
- اعضای خانواده را توجیه کنید که در شرایط خطر، کجا جمع شوید.
- باتری تلفن همراه را همیشه شارژ نگه دارید.
- در خانه از وسایل سنگین روی دیوار، شیشه‌های بدون محافظ و اشیاء ناپایدار فاصله بگیرید.
- مشارکت با همسایگان و اطلاع‌رسانی دوطرفه می‌تواند جان‌ها را نجات دهد.
هنگام حمله هوایی چه کنیم؟
حملات هوایی ممکن است هر لحظه اتفاق بیفتد و پاسخ سریع به این حملات نقش تعیین‌کننده‌ای در نجات جان‌ها ایفا می‌کند. در این شرایط، داشتن اطلاعات صحیح و آمادگی ذهنی از اهمیت بالایی برخوردار است. طبق گزارش‌های سازمان پدافند غیرعامل و سازمان جهانی بهداشت (WHO)، بسیاری از تلفات ناشی از حملات هوایی به دلیل عدم آمادگی و ناآگاهی در برابر این تهدیدات است.
- آرامش خود را حفظ کنید.
وحشت نکنید. چند نفس عمیق بکشید. ترس طبیعی است، اما آرامش به شما کمک می‌کند منطقی تصمیم بگیرید. - به پناهگاه بروید یا در امن‌ترین نقطه‌ی ممکن پناه بگیرید.
- اگر در خانه هستید: به زیرزمین، حمام یا راهرو داخلی بروید؛ جایی که پنجره ندارد و دیوارهایش ضخیم است.
زیر چهارچوب در یا کنار دیوارهای داخلی امن‌تر است. - اگر در بیرون هستید: به نزدیک‌ترین پناهگاه عمومی، ایستگاه مترو، یا زیرگذر بروید. اگر امکانش نبود، پشت موانع بتنی یا در فرورفتگی زمین پناه بگیرید.
- اگر در خانه هستید: به زیرزمین، حمام یا راهرو داخلی بروید؛ جایی که پنجره ندارد و دیوارهایش ضخیم است.
- از پنجره‌ها دور شوید.
شیشه‌ها در اثر موج انفجار می‌توانند شکسته و به شما آسیب بزنند. - دراز بکشید و دست‌ها را روی سر و گردن بگذارید.
اگر در جایی بدون پناه هستید، به زمین بخوابید، سر را با دستانتان بپوشانید و زانوها را جمع کنید. - چراغ‌ها را خاموش و پرده‌ها را بکشید.
در شرایط هشدار خاموشی، این کار مانع از دیده شدن محل سکونت توسط مهاجم می‌شود. - در را قفل و از پنجره فاصله بگیرید.
درهای ورودی را ببندید، پنجره‌ها را محکم کنید و پشت دیوار داخلی یا مبلمان سنگین پناه بگیرید. - تلفن همراه، رادیو یا اپ هشدار بحران را روشن بگذارید.
اخبار رسمی، زمان پایان خطر و دستورالعمل‌ها از این راه اعلام می‌شوند. - تا زمانی که مطمئن نشدید خطر تمام شده، بیرون نروید.
حتی اگر صدای انفجار قطع شد، ممکن است حمله دوم در راه باشد.
🏠 در خانه:
- به سرعت به پناهگاه داخل خانه بروید:
- زیرزمین، حمام، راهروهای مرکزی، یا فضاهای بدون پنجره.
- اگر خانه زیرزمین ندارد، پشت دیوارهای داخلی پناه بگیرید یا زیر میز محکم بروید.
- چراغ‌ها را خاموش و پرده‌ها را بکشید (در صورت هشدار خاموشی).
- از پنجره‌ها، آینه‌ها، اجسام شیشه‌ای، وسایل آویزان یا قفسه‌های بلند دور شوید.
- تلویزیون و رادیو یا اپ‌های اضطراری را روشن نگه دارید برای پیگیری اخبار رسمی.
- کیف نجات، آب، خوراکی، مدارک، شارژر و داروها را در نزدیکی خود داشته باشید.
🏢 در محل کار یا ساختمان‌های عمومی:
- دستورالعمل‌های اضطراری محل را دنبال کنید.
- به راه‌پله‌ها، اتاق‌های داخلی بدون پنجره یا پناهگاه تعیین‌شده بروید.
- از آسانسور استفاده نکنید.
- در صورت نبود پناهگاه، پشت میزهای محکم یا دیوارهای داخلی بنشینید.
🚗 در حال رانندگی:
- خودرو را به کنار جاده یا گوشه‌ای امن ببرید و متوقف کنید.
- اگر پناهگاه در نزدیکی‌ست، سریع به آن پناه ببرید.
- اگر جایی برای پناه نیست:
- از خودرو خارج شوید، به زمین بخوابید، و با دستان خود سر را بپوشانید.
- در صورت ماندن در خودرو، آن را خاموش کرده، دراز بکشید و سر را با لباس یا کیسه بپوشانید.
🏙️ در خیابان یا فضای باز:
- به نزدیک‌ترین پناهگاه، ایستگاه مترو، یا ساختمان مقاوم بروید.
- اگر دسترسی ندارید، پشت موانع سخت (دیوار بتنی، ستون‌های قطور) یا در گودال‌های طبیعی پناه بگیرید.
- روی زمین دراز بکشید و با دستانتان سر و گردن را محافظت کنید.
🏫 در مدرسه یا محیط آموزشی:
- دانش‌آموزان را به کلاس‌های داخلی، سالن‌های مرکزی یا پناهگاه ببرید.
- از پنجره‌ها فاصله بگیرند و زیر میزها یا میزهای مقاوم قرار بگیرند.
- مربیان باید آرامش خود را حفظ کرده و با صدای آرام، دستورالعمل بدهند.
🏥 در بیمارستان‌ها یا مراکز درمانی:
- بیماران روی تخت را از پنجره‌ها دور کنید.
- پرسنل باید تجهیزات حیاتی را در اولویت قرار دهند.
- برق اضطراری، اکسیژن و داروها را آماده نگه دارند.
- اتاق‌های بدون پنجره و داخلی امن‌تر هستند.
👶 👵 اگر با کودکان، سالمندان یا افراد دارای معلولیت هستید:
- آن‌ها را اول از همه به محل امن ببرید.
- آرام صحبت کنید، در آغوش بگیرید، و به آن‌ها حس امنیت بدهید.
- دارو، ویلچر، عینک، سمعک و لوازم ضروری‌شان را همراه داشته باشید.
- به کودکان با زبانی ساده توضیح دهید چه اتفاقی افتاده و چرا باید در پناهگاه بمانند.
نکته مهم:
«هرچقدر که ترس طبیعی‌ست، آمادگی می‌تواند جانتان را نجات دهد.»
کیف نجات چیست و چه چیزهایی باید در آن باشد؟
داشتن یک کیف نجات آماده، برای هر خانواده ضروری است. برای مطالعه مقاله و یا دانلود لیست کامل وسایل ضروری جنگ، روی همه چیز درباره وسایل ضروری هنگام جنگ کلیک کنید.
محتویات پیشنهادی:
- مدارک هویتی (کپی شناسنامه، کارت ملی)
- پول نقد
- داروهای ضروری و نسخه پزشکی
- چراغ قوه و باتری اضافه
- بطری آب و مواد غذایی فشرده
- چاقوی چندکاره
- ماسک، دستکش، ضدعفونی‌کننده
- دفترچه یادداشت و خودکار
- لباس زیر و جوراب اضافه
- ساعت مچی کاربردی
برای مشاهده ساعت مچی‌های کاربردی جی شاک اصل روی ساعت جی شاک کلیک کنید.
چطور به کودکان و سالمندان کمک کنیم؟
- کودکان به امنیت عاطفی نیاز دارند؛ در آغوش گرفتن، گفت‌وگوی آرام و دادن وظایف کوچک به آن‌ها کمک می‌کند احساس مفید بودن داشته باشند.
- برای سالمندان، داروها، عینک، سمعک و وسایل کمک حرکتی را آماده نگه دارید.
- احساسات آن‌ها را انکار نکنید؛ شنیدن با حوصله و همدلی، آرام‌بخش است.
- در پناهگاه یا موقع فرار، اولویت با کودکان، سالمندان و افراد ناتوان است.
💥 هنگام انفجار چه کنیم؟
- سریع پناه بگیرید:
اگر صدای انفجار را شنیدید و هنوز موج یا فشار آن به شما نرسیده:- سریع روی زمین دراز بکشید.
- دست‌ها را پشت سر و گردن قرار دهید و پاها را جمع کنید.
- سرتان را با کیف یا لباس بپوشانید اگر چیزی دم دست دارید.
- از پنجره‌ها و اشیاء شیشه‌ای دور شوید:
حتی انفجارهای دور می‌توانند باعث شکستن شیشه‌ها و پرتاب آن‌ها شوند. - دهانتان را باز نگه دارید:
تا فشار موج انفجار به پرده گوش آسیب نزند و فشار درون بدن تخلیه شود.
🕒 بلافاصله بعد از انفجار چه کنیم؟
اگر در فضای بسته هستید (خانه، اداره، مدرسه):
- خونسرد بمانید و به خودتان فرصت ارزیابی بدهید.
چند ثانیه مکث کنید، وضعیت بدنی خود را بررسی کنید. - به دنبال خروج اضطراری نباشید، مگر اینکه خطر جدی وجود داشته باشد:
- اگر دود، آتش یا خطر ریزش نیست، در جای امن بمانید.
- ممکن است حمله دوم در راه باشد (در حملات نظامی، چند انفجار پیاپی شایع است).
- به دیگران کمک کنید:
- کودکان، سالمندان و مصدومان را آرام کنید.
- با صدای آرام صحبت کنید و حرکات سریع نکنید.
- اگر ساختمانی اطرافتان خراب شده:
- روی زمین بخزید تا از دود و گردوغبار کمتر آسیب ببینید.
- دهان و بینی را با پارچه خیس بپوشانید.
اگر در فضای باز هستید:
- از محل انفجار فاصله بگیرید:
- امکان ریزش سازه‌ها، انفجار ثانویه یا آتش‌سوزی وجود دارد.
- موانع سخت و طبیعی را پشت سر خود قرار دهید.
- مثل دیوارهای بتنی، خاک‌ریزها، یا موانع فلزی بزرگ.
- به مصدومان رسیدگی کنید، اگر خودتان سالم هستید.
- خونریزی را متوقف کنید، راه تنفس را باز نگه دارید، کمک بخواهید.
📱 پس از اطمینان از امنیت:
- با مراکز امدادی تماس بگیرید (اورژانس، هلال‌احمر، آتش‌نشانی).
- اطلاعات دقیق، بدون اغراق و با آرامش ارائه دهید.
- از انتشار شایعه یا عکس در شبکه‌های اجتماعی خودداری کنید.
- اطلاعات نادرست باعث وحشت و اختلال در امدادرسانی می‌شود.
- در صورت امکان، از محل حادثه خارج شوید اما با احتیاط.
- مراقب اشیای تیز، کابل‌های برق افتاده، یا دود غلیظ باشید.
🧠 نکته حیاتی: حفظ آرامش، نجات‌بخش است.
واکنش شما در چند ثانیه اول، می‌تواند زندگی خودتان و دیگران را تغییر دهد. تمرین ذهنی قبل از وقوع حادثه (مثل مرور همین مراحل) کمک می‌کند که در لحظه‌ی واقعی، تصمیم بهتری بگیرید.
🆘 چگونه به افراد آسیب‌دیده در حملات هوایی و موشکی کمک کنیم؟
۱. ✅ ابتدا ایمنی خودتان را حفظ کنید
- خونسرد باشید و اطراف را بررسی کنید: خطر ریزش، انفجار دوم، آتش‌سوزی یا سیم برق قطع‌شده ممکن است وجود داشته باشد.
- اگر مکان امن نیست، ابتدا خود را به محل امن برسانید. نجات دیگران بدون حفظ امنیت خود، ممکن است شما را هم قربانی کند.
۲. 🔍 ارزیابی اولیه فرد آسیب‌دیده
- آیا هوشیار است؟ تنفس دارد؟ خونریزی دارد؟
- به آرامی صدایش بزنید، اگر پاسخ نمی‌دهد:
- مسیر تنفس را چک کنید (آیا راه دهان و بینی باز است؟)
- تنفس را بررسی کنید: گوش را نزدیک دهان بگذارید، ببینید نفس می‌کشد یا خیر.
۳. 🩸 درمان فوری خونریزی شدید
- اگر جراحتی همراه با خونریزی شدید وجود دارد:
- روی زخم فشار مستقیم وارد کنید (با گاز استریل یا پارچه تمیز).
- اگر خونریزی قطع نشد، از پارچه یا باند برای بستن بالاتر از محل زخم استفاده کنید (ولی نه خیلی سفت).
- از لمس زخم با دست خالی یا پارچه آلوده خودداری کنید.
۴. 💨 اگر تنفس ندارد و CPR بلدید، اقدام کنید
- اگر فرد تنفس ندارد و شما آموزش CPR دیده‌اید:
- احیای قلبی-ریوی (فشار قفسه سینه + تنفس مصنوعی) را شروع کنید.
- اگر آموزش ندیده‌اید، فقط ماساژ قلبی (فشار مداوم با دو دست روی وسط سینه) مفید است.
۵. 🧯 کمک به افراد گیر افتاده زیر آوار (در حد توان)
- اگر فردی زیر آوار سبک (آجر، چوب، شیشه) گیر کرده و جابجایی ایمن است، به‌آرامی کمک کنید آزاد شود.
- اگر آوار سنگین است، دست نزنید؛ ممکن است با برداشتن آن وضعیت بدتر شود یا ریزش بعدی رخ دهد.
۶. 🧼 مراقبت از زخم‌های سطحی و سوختگی‌ها
- زخم‌ها را با آب تمیز یا سرم شستشو دهید.
- روی زخم، پارچه تمیز، گاز یا باند بدون فشار زیاد بگذارید.
- در صورت سوختگی:
- محل سوخته را با آب خنک—نه یخ—بشویید.
- روی آن کرم یا مواد دیگر نمالید.
- با پارچه نخی تمیز بپوشانید.
۷. 🚶♂️ در صورت امکان، فرد مصدوم را جابجا نکنید
- مگر اینکه محیط خطرناک باشد (آتش، دود، یا احتمال انفجار دوم).
- در صورت جابجایی، سر، گردن و کمر را ثابت نگه دارید (ممکن است آسیب نخاعی داشته باشد).
۸. ☎️ تماس با نیروهای امدادی
- به محض اینکه شرایط کمی پایدار شد، با:
- اورژانس (۱۱۵)
- هلال احمر (۱۱۲)
- آتش‌نشانی (۱۲۵)
تماس بگیرید و اطلاعات دقیق بدهید: مکان، تعداد مصدومان، وضعیت آن‌ها.
۹. 🤝 حمایت روانی و آرام‌سازی فرد آسیب‌دیده
- با صدای آرام و اطمینان‌بخش حرف بزنید.
- حتی اگر نمی‌توانید کاری فیزیکی انجام دهید، کنار فرد بمانید، دستش را بگیرید، یا فقط حضور داشته باشید. این کار به آرام‌سازی کمک می‌کند.
⚠️ نکات بسیار مهم:
- اگر آموزش کمک‌های اولیه ندیده‌اید، فقط کارهایی را انجام دهید که مطمئن هستید به ضرر فرد نیست.
- در شرایط جنگی، بهترین کمک ممکن است فقط ثابت نگه‌داشتن فرد، جلوگیری از خونریزی، یا ایجاد آرامش روانی باشد.
⚠️ ناامن‌ترین شهرها در صورت حمله مستقیم (با موشک یا پهپاد)
- تهران
- به دلیل مرکزیت سیاسی، اقتصادی، نظامی و اطلاعاتی کشور، در صدر اهداف بالقوه قرار دارد.
- فرودگاه مهرآباد، مراکز فرماندهی، وزارت‌خانه‌ها و صدا و سیما ممکن است هدف قرار گیرند.
- اصفهان
- به خاطر تأسیسات هسته‌ای نطنز و پایگاه هشتم شکاری نیروی هوایی در نزدیکی‌اش.
- چندین بار در اخبار مربوط به حملات پهپادی به این ناحیه اشاره شده.
- کرمانشاه و همدان
- وجود پایگاه‌های مهم موشکی، هوایی و تجهیزات سپاه.
- موقعیت استراتژیک نزدیک به مرز غربی کشور و عراق.
- خوزستان (اهواز، دزفول)
- به دلیل تأسیسات نفت و گاز، و سابقه حملات در جنگ ایران و عراق.
- احتمال هدف قرار گرفتن زیرساخت‌های انرژی.
- بندرعباس و سواحل جنوبی
- حضور پایگاه‌های دریایی سپاه و نیروی دریایی ارتش در خلیج فارس.
- احتمال درگیری‌های دریایی یا هدف قرار دادن بندرهای نظامی و تجاری.
✅ امن‌ترین شهرها در برابر حملات مستقیم
- شهرهای شمالی (رامسر، تنکابن، آستارا، ساری، گرگان)
- دور از مراکز نظامی یا هسته‌ای.
- فاصله زیاد از جنوب و غرب کشور که احتمال هدف‌گیری بیشتر دارد.
- اما تراکم جمعیت بالا و جاده‌های پرترافیک ممکن است در شرایط بحرانی مشکل‌ساز شود.
- مناطق کوهستانی غرب مازندران و کردستان مرکزی
- دور از مراکز حساس، پراکندگی بالا، کوهستانی بودن = هدف سخت‌تر برای حملات دقیق.
- یزد، زنجان، بروجرد، شهرکرد
- چون پایگاه‌ها یا مراکز حساس شناخته‌شده‌ای ندارند و در منطقه خاکستری (نه استراتژیک، نه مرزی) قرار گرفته‌اند.
نکته بسیار مهم:
حتی در شهرهای به‌ظاهر امن، خطراتی مانند اشتباه در هدف‌گیری موشکی، شایعات، ترس عمومی، اختلال در خدمات عمومی (برق، آب، دارو، سوخت) یا ازدحام مهاجرت داخلی وجود دارد. پس:
مهمترین کار این است که آماده باشید، نه فقط در جای امن.
چگونه با استرس جنگ مقابله کنیم؟ راهکارهایی برای حفظ آرامش
در شرایط بحرانی مانند جنگ، اضطراب و نگرانی احساسی طبیعی است. اخبار ناگوار، نااطمینانی نسبت به آینده، خطرات احتمالی و دغدغه‌ی عزیزان همگی می‌توانند فشار روانی زیادی ایجاد کنند. اما حتی در سخت‌ترین روزها، می‌توان با به‌کارگیری روش‌هایی ساده اما مؤثر، آرامش نسبی را حفظ کرد و از فرسایش روحی جلوگیری نمود.
۱. مدیریت اطلاعات؛ آگاه باش اما غرق نشو
یکی از دلایل تشدید استرس، دریافت مداوم و بیش‌از‌حد اخبار است. توصیه می‌شود پیگیری اخبار تنها از منابع معتبر انجام شود و در بازه‌های زمانی مشخص، نه به‌طور مداوم. محدود کردن زمان قرارگیری در معرض اخبار می‌تواند ذهن را از اضطراب دائمی نجات دهد و تمرکز فرد را حفظ کند.
۲. پذیرش احساسات و بیان آن‌ها
ترس، نگرانی، خشم یا غم، احساساتی طبیعی در مواجهه با بحران هستند. سرکوب این احساسات نه‌تنها کمکی نمی‌کند، بلکه می‌تواند به اضطراب شدیدتر منجر شود. صحبت با فردی قابل اعتماد، نوشتن احساسات یا استفاده از تکنیک‌های بیان خلاقانه می‌تواند تخلیه روانی مؤثری ایجاد کند.
۳. حفظ ساختار و نظم روزانه
در زمان‌هایی که کنترل امور از دست ما خارج است، ایجاد نظم در کارهای روزمره می‌تواند حس ثبات و آرامش ایجاد کند. تلاش برای داشتن برنامه‌ای مشخص در زمینه خواب، تغذیه، فعالیت بدنی و مراقبت شخصی توصیه می‌شود. همین ساختار ساده، به ذهن سیگنالی از امنیت و کنترل می‌دهد.
۴. توجه به سلامت جسم، راهی برای آرامش ذهن
بدن و ذهن ارتباط تنگاتنگی با یکدیگر دارند. انجام تمرینات سبک مانند پیاده‌روی در خانه، حرکات کششی یا تمرین تنفس عمیق می‌تواند تا حد زیادی از فشار روانی بکاهد. همچنین کاهش مصرف محرک‌هایی مانند کافئین و پرهیز از خوراکی‌های ناسالم نقش مؤثری در کنترل اضطراب ایفا می‌کند.
۵. حفظ ارتباط با دیگران
احساس تنهایی، استرس را تشدید می‌کند. حتی در صورت محدود بودن ارتباط حضوری، می‌توان از طریق تماس تلفنی، پیام‌رسان‌ها یا گفت‌وگوی ویدئویی با عزیزان در ارتباط ماند. این روابط اجتماعی می‌توانند پناهگاه روانی ارزشمندی در روزهای سخت باشند.
۶. تمرکز بر چیزهایی که در کنترل ماست
در شرایط جنگی، بسیاری از اتفاقات خارج از کنترل ماست. اما می‌توان بر روی مواردی مانند آمادگی شخصی، کمک به اطرافیان، تنظیم برنامه روزانه و حفظ سلامت خود تمرکز کرد. این رویکرد، حس تسلط و امنیت نسبی ایجاد می‌کند و از غرق شدن در اضطراب جلوگیری می‌نماید.
۷. بهره‌گیری از تکنیک‌های آرام‌سازی
تمریناتی نظیر تنفس عمیق، مدیتیشن، دعا، گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش یا تکنیک‌های ذهن‌آگاهی (mindfulness) می‌توانند در کاهش فوری تنش مؤثر باشند. حتی اختصاص چند دقیقه در روز به این روش‌ها می‌تواند تأثیر چشمگیری در آرامش روانی داشته باشد.
اگر استرس بیش از اندازه شد…
در صورتی که اضطراب به حدی برسد که عملکرد روزانه را مختل کند (مانند بی‌خوابی، تپش قلب، تحریک‌پذیری یا حملات اضطرابی)، بهتر است از مشاور و روانشناس کمک گرفته شود. خدمات روان‌درمانی تلفنی یا آنلاین نیز در چنین شرایطی در دسترس بسیاری از افراد قرار دارد.
سخن پایانی
در زمان جنگ، در درجه اول مهمترین کار حفظ آرامش و خونسردی است. سپس تهیه کیف نجات و وسایل ضروری جنگ، کمک به خانواده، شناسایی مکانهای امن در خانه و بیرون از خانه، آمادگی ذهنی و داشتن برنامه هماهنگ با خانواده و غیره است.
جنگ تجربه‌ای تلخ است، اما آمادگی و آگاهی می‌تواند از شدت ترس و آسیب بکاهد. دانستن اینکه چه کاری باید انجام دهیم، کجا برویم و چطور از عزیزانمان محافظت کنیم، گامی بزرگ در حفظ امنیت است. آرامش، مهمترین سلاح ما در برابر اضطراب و آشفتگی است.
سوال۱: در زمان جنگ چه باید کرد؟
آرامش خود را حفظ کنید. وسایل ضروری مانند آب و غذا و مدارک شناسایی و پول نقد را دم دست بگذارید. گوشی و باطری ها همیشه دارای شارژ باشند. مکانهای امن در خانه و بیرون را شناسایی کنید. با خانواده خود یک برنامه هماهنگ برای شرایط بحرانی داشته باشید.
سوال۲: در زمان جنگ چیکار کنیم؟
مهمترین کار در درجه اول، حفظ آرامش و خونسردی است. سپس تهیه کیف نجات و وسایل ضروری جنگ، کمک به خانواده، شناسایی مکانهای امن در خانه و بیرون، آمادگی ذهنی و داشتن برنامه هماهنگ با خانواده و غیره است.
سوال۳: در زمان جنگ چه چیزهایی گران می‌شود؟
در زمان جنگ، معمولاً قیمت کالاهای اساسی مانند مواد غذایی، سوخت و دارو و همچنین دارایی‌های امن مانند طلا و ارزهای خارجی افزایش می‌یابد. همچنین ممکن است قیمت مسکن و خودرو نیز به دلیل ترس از آینده و افزایش تقاضا، افزایش یابد.
